一、吃好
要让孩子长高，吃好很重要，吃得好摄入的营养才会基本满足身体成长的需要。
很多人一看到“吃好”两个字，就简单地认为“吃好”等同于“多吃”。所以我们常常看到很多小朋友嘴巴不停地在吃，尤其很多老一辈在带孩子时，一定会让他们吃个不停，即使马上回家就吃饭，在外面玩耍时也要先让他吃一点糖果、薯片或饼干，总之，要看到孩子嘴巴不停在动，仿佛才觉得心安。
这样一来，孩子到了正式吃饭的时候往往就吃不下了。我认识很多妈妈，非常焦虑孩子不好好吃饭的问题，但她们关注的焦点从来都是孩子不好好把碗里的饭菜吃掉，而不去分析孩子吃饭之前是不是吃了太多的零食，零食没有营养，但又是高热量，吃了太多零食，孩子自然不好好吃饭。
所以吃好的第一个要素是保证孩子吃好每天的三餐饭。在孩子三餐摄入有保证的情况下，再让他们吃甜品或零食等。如果孩子饭都不好好吃，其他的零食吃下去以后孩子更不要吃饭，不然先让孩子好好吃饭。。
吃好的第二个要素是指营养丰富、搭配均衡。很多家长总是觉得各种肉、蛋、禽才有营养，所以家里的菜肴总是以荤菜居多，蔬菜非常少。其实让孩子吃好不仅仅是肉要多吃，而是要均衡地摄入，粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等，让孩子吃到多样化的食物，这样营养素才全面。
吃好的第三个要素是让孩子有效地摄入并吸收钙。孩子生长发育快，骨骼的快速生长需要更多的钙沉着在骨质内。所以给宝宝补钙是非常有必要的。
钙的最佳来源是牛奶和各种奶制品。所以让宝宝坚持喝奶、吃奶制品非常重要。即使仔仔现在这么大了，每天也是坚持喝牛奶、吃酸奶、奶酪。
1岁半以内的宝宝正常喝母乳或奶粉，能够吃辅食了就要适当补充辅食。1岁半以上的宝宝即使正常吃饭了，也要让他保证一天的奶量。
宝宝长到2岁以上，除了喝奶粉，还可以补充一定的酸奶、奶酪。因为酸奶既含有丰富的钙，又是经过乳酸菌发酵的，不会出现乳糖不耐受的情况，宝宝喝了还有助消化，所以可以每天补充一小罐酸奶。
而奶酪的钙含量则比牛奶、酸奶高得多，十公斤牛奶只能制成一大杯奶酪。所以每天给宝宝补充适当的奶酪是非常重要的。
随着宝宝一天天长大，3岁以后，可以考虑把奶粉换成鲜奶，因为3岁以上的宝宝，饮食中的营养已经足够满足他们的生长需要，这个时候，直接喝牛奶效果更好。
如果宝宝不爱喝奶，也可以让他坚持吃芝麻酱、虾皮、绿叶蔬菜等，这些也是高钙食物。
一般来说，只要坚持让宝宝喝奶粉、吃奶制品如酸奶、奶酪等，每天摄入足够的高钙食物，都不需要额外补钙。
很多妈妈焦虑宝宝为什么不缺钙，但是个子却不高呢？这些孩子并不是钙不足，而是吃进去的钙没有被身体吸收。
人体需要的钙进入身体后，需要维生素D发生作用，被小肠吸收，使钙从血中沉着到生长快速的骨骼内，使骨质变硬。
而维生素D要被身体吸收，需要经过紫外线的照射转化成维生素D3，进而在肝肾内转公成具有生物活性的羟化维生素D，羟化维生素D能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
所以除了让孩子饮食中含有丰富的钙，平时还要多带宝宝出去晒太阳。晒太阳时要尽量让宝宝的皮肤露出来，这样皮肤中的维生素D才能更好的吸收。
所以我个人是不推荐给孩子吃钙片来长高，因为钙进入体内没有维生素D的帮忙是无法转化吸收的，我推荐的是在有足量吃奶制品的情况下，适当补充一些维生素D。
同时妈妈还可以通过以下这套补脾的推拿手法，来促进宝宝的脾胃运化吸收！
